有酸素運動で中性脂肪を減らす

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●中性脂肪を減らそう(運動偏)


5-2●有酸素運動で中性脂肪を減らす

そもそも、運動といってもなかなか長続きは難しい。ジムに通うおっくうですね。現実には途中で断念してしまうことも多いのも事実です。

家の中でできる有酸素運動

スクワット  @ 床の上に立ち、両足を肩幅より少し広めに開きます。
 A 空気椅子の要領でしゃがみます。(太ももは床と平行になるように)
 B ゆっくり立ち上がります。
  ※A〜Bを繰り返します。

踏み台昇降  @ 台の前に立ったら片方の足を上げて乗ります。
 A 台の上にもう一方の足で乗ります。
 B 両足で上がったら降りる時は上がった時と同じ側の足から降ります。
  ※@〜Bを繰り返します。

他にも、ストレッチなども有効です。ストレッチは全身の筋肉や腱をのばしたりする誰にでもできる運動方法。 ストレッチ1.2.3は、わかりやすいイラストの解説入りで、カウントダウンタイマーなど便利な機能も搭載。 自宅でできる運動として取り入れてみてはいかがでしょうか?

酸素運動の効果を高めるためには、20分以上の継続が望ましいです。慣れるまでは大変ですが、頑張って下さいね。

次は ≫ おすすめはウォーキング

●本当は怖くない中性脂肪 ●なにごとも、節度を持って ●誰しも肥満になりたいわけぢゃない!
  • 1-1●中性脂肪とは・・・
  • 1-2●なぜか悪者イメージの・・・中性脂肪
  • 1-3●中性脂肪についての血液検査の参考基準値
  • 2-1●エネルギー貯蔵物質の中性脂肪
  • 2-2●人間が生きていくのに必要不可欠な中性脂肪
  • 2-3●過剰摂取は禁物
  • 3-1●皮下脂肪、内臓脂肪
  • 3-2●メタボリックシンドローム
  • 3-3●一に運動、二に摂生
  • ●やっぱり・・・節度ある食生活 ●できるだけ・・・運動が肝心 ●中性脂肪、食生活にプラスワン
  • 4-1●中性脂肪を減らそう(食べ物偏)
  • 4-2●減らした方が良い食品
  • 4-3●食べた方が良い食品
  • 5-1●中性脂肪を減らそう(運動偏)
  • 5-2●有酸素運動で中性脂肪を減らす
  • 5-3●おすすめはウォーキング
  • 6-1●DHA・EPA・α(アルファ)リノレン酸
  • 6-2●ポリフェノール・食物繊維
  • 6-3●中性脂肪にトクホ商品・医薬品