中性脂肪を下げるには一に運動、二に摂生


誰しも、肥満になりたいわけぢゃない!


3-3●中性脂肪を下げるには一に運動、二に摂生

食生活が欧米化した影響で動物性脂肪(食肉が増えました)の摂取量がどんどん増えて、肥満人口も増加しているのです。 ※男性では、30〜60代の3人に1人が「肥満」と言われています。

運動は良いことだらけ

内臓脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切です。 運動すれば、消費エネルギーが増えたり、身体機能が活性化したりすることにより、血糖や脂質がたくさん消費されるようになります。 その結果、血糖値や脂質異常、高血圧が改善されて生活習慣病の予防につながります。 また、運動によって、体力が向上すると、生活習慣病にかかりにくくなります。

わかちゃいるけどやめられない

食べすぎ飲みすぎは禁物。肥満予防には、バランス良く食べることはもちろん、3食きちんととること、夕食は軽めにすること、 油を使った料理は控えめにすること、副菜を多く食べることが効果的です。

次は ≫ 中性脂肪を減らそう(食べ物偏)

●本当は怖くない中性脂肪 ●なにごとも、節度を持って ●誰しも肥満になりたいわけぢゃない!
  • 1-1●中性脂肪とは・・・
  • 1-2●なぜか悪者イメージの・・・中性脂肪
  • 1-3●中性脂肪についての血液検査の参考基準値
  • 2-1●エネルギー貯蔵物質の中性脂肪
  • 2-2●人間が生きていくのに必要不可欠な中性脂肪
  • 2-3●過剰摂取は禁物
  • 3-1●皮下脂肪、内臓脂肪
  • 3-2●メタボリックシンドローム
  • 3-3●一に運動、二に摂生
  • ●やっぱり・・・節度ある食生活 ●できるだけ・・・運動が肝心 ●中性脂肪、食生活にプラスワン
  • 4-1●中性脂肪を減らそう(食べ物偏)
  • 4-2●減らした方が良い食品
  • 4-3●食べた方が良い食品
  • 5-1●中性脂肪を減らそう(運動偏)
  • 5-2●有酸素運動で中性脂肪を減らす
  • 5-3●おすすめはウォーキング
  • 6-1●DHA・EPA・α(アルファ)リノレン酸
  • 6-2●ポリフェノール・食物繊維
  • 6-3●中性脂肪にトクホ商品・医薬品