本当は怖くない中性脂肪

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本当は怖くない中性脂肪


血中の中性脂肪は遺伝で高くなることもありますが、一番の原因は食事です。炭水化物やアルコールが中性脂肪が上がってします要因です。
中性脂肪上げる一番の理由は、脂質そのものではなく精製された炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取です。

・炭水化物といっても2つの種類がある。

ゆっくり吸収される複合炭水化物と一気に吸収される単一炭水化物
複合炭水化物 米・パン・うどん・そば・いも類など
単一炭水化物 砂糖などのチョコレート・ケーキ・和菓子など
精製された炭水化物は、インスリンの急激な上昇を招き、これを繰り返すとインスリンを作るすい臓に負担が掛かります。使われない余分な炭水化物は、様々な代謝回路を経由して脂肪酸やグリセロールとなり、中性脂肪の材料となってしまいます。 一般的に中性脂肪が高い場合は、善玉コレステロールも低めのことが多く、内臓脂肪がたまりやすい体質になります。

・精製されていない穀物は栄養たっぷり

複合炭水化物の中でも、玄米や胚芽米・全粒小麦といった精製されていない穀類は、たんぱく質・ミネラル・食物繊維の含有量が多く、お勧めです。

<一章>中性脂肪について
1-1●中性脂肪とは・・・
1-2●なぜか悪者イメージの・・・中性脂肪
1-3●中性脂肪についての血液検査の参考基準値・正常値
<二章>エネルギー貯蔵庫
2-1●エネルギー貯蔵物質の中性脂肪
2-2●人間が生きていくのに必要不可欠な中性脂肪
2-3●食べ過ぎ、飲みすぎ過剰摂取は中性脂肪が増えるもと
<三章>中性脂肪と内臓脂肪
3-1●皮下脂肪、内臓脂肪
3-2●メタボリックシンドローム
3-3●中性脂肪を下げるには一に運動、二に摂生
<四章>食事を見直して中性脂肪を減らそう
4-1●中性脂肪を減らす食べ物
4-2●食べないほうが良い食品
4-3●食べた方が良い食品
<五章>有酸素運動で中性脂肪を下げよう
5-1●中性脂肪を減らそう(運動偏)
5-2●有酸素運動で中性脂肪を減らす
5-3●おすすめはウォーキング
<六章>サプリメントやトクホを活用
6-1●DHA、EPA・α(アルファ)リノレン酸サプリ
6-2●中性脂肪にポリフェノール・食物繊維サプリ
6-3●中性脂肪にトクホ商品・医薬品サプリ

次は ≫ 中性脂肪とは・・・

●本当は怖くない中性脂肪 ●なにごとも、節度を持って ●誰しも肥満になりたいわけぢゃない!
  • 1-1●中性脂肪とは・・・
  • 1-2●なぜか悪者イメージの・・・中性脂肪
  • 1-3●中性脂肪についての血液検査の参考基準値
  • 2-1●エネルギー貯蔵物質の中性脂肪
  • 2-2●人間が生きていくのに必要不可欠な中性脂肪
  • 2-3●過剰摂取は禁物
  • 3-1●皮下脂肪、内臓脂肪
  • 3-2●メタボリックシンドローム
  • 3-3●一に運動、二に摂生
  • ●やっぱり・・・節度ある食生活 ●できるだけ・・・運動が肝心 ●中性脂肪、食生活にプラスワン
  • 4-1●中性脂肪を減らそう(食べ物偏)
  • 4-2●減らした方が良い食品
  • 4-3●食べた方が良い食品
  • 5-1●中性脂肪を減らそう(運動偏)
  • 5-2●有酸素運動で中性脂肪を減らす
  • 5-3●おすすめはウォーキング
  • 6-1●DHA・EPA・α(アルファ)リノレン酸
  • 6-2●ポリフェノール・食物繊維
  • 6-3●中性脂肪にトクホ商品・医薬品